Я не буду много и долго рассказывать о том, как нужно правильно тренироваться. Этой информации много в интернете, на многочисленных сайтах, посвященных силовым видам спорта. Ничего нового я не добавлю. Правила и техника выполнения упражнений едина и не вижу смысла очередной раз описывать одно и то же. Обозначу лишь то, что:


Все упражнения в силовых видах спорта условно делят на базовые и формирующие.


Базовые упражнения – это упражнения, включающие в работу большой массив мышц. Если при выполнении упражнения работает 30% или более всей мускулатуры тела, значит это упражнение базовое. Характерной особенностью таких упражнений является участие в движении двух и более суставов тела. Выполняются, в основном, со штангой или гантелями и помимо конкретной мышцы заставляют работать множество других мышц. Сторонние мышцы, вовлекаясь в работу помогают целевой мышце и как следствие, позволяют нагрузить ее в достаточной степени для роста.


Примеры: приседания со штангой, становая тяга со штангой, жим штанги лёжа или жим гантелей лёжа, жим штанги стоя и т.д.


Формирующие упражнения – это упражнения, направленные на одну мышечную группу, в идеале на одну мышцу или даже на один пучок мышцы. Это позволяет полнее развивать мышцу, что придаёт ей гораздо лучшую форму и наполненность. Отсюда и название этой группы упражнений – формирующие.


Формирующие упражнения гораздо более многочисленны и разнообразны по сравнению с базовыми. Их следует применять для улучшения формы и рельефа мышц, если у Вас уже есть наработанная базовыми упражнениями мышечная масса. Бесчисленные подходы формирующих упражнений при небольших мышцах – напрасная трата времени, если Ваша цель набор мышечной массы.


И еще ОЧЕНЬ ВАЖНОЕ, на что хочу обратить Ваше внимание:

При работе с отягощениями независимо от Вашего уровня подготовки, от групп мышц и упражнений на них, всегда тщательно проводите разминку, чтобы подготовить мышцы, связки и суставы к работе. При необходимости используйте разогревающие мази. Лучше потратить 10-15 мин.на разминку, чем потом потерять дни, а то и месяцы из-за травмы.



MegaIndexПрически уход за волосами ресницами