ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ

ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ

Цинк

Цинк – важный микроэлемент, металл, который обладает широким спектром биологических эффектов. Он принимает участие в иммунологической реактивности организма, синтезе гормонов надпочечников и половых гормонов, сперматогенезе. Входит в состав многих ферментов, требуется для производства тестостерона.


Цинк входит в состав гормона инсулина, участвующего в углеводном обмене, содержится в ряде других важных ферментов, участвует в процессах кроветворения, в фотохимических реакциях процесса зрения, в деятельности желез внутренней секреции.


Участвует в формировании костных тканей, способствует быстрому заживлению ран, улучшает состояние волос, положительно влияет на умственные способности человека, снижает вероятность возникновения артрита и ревматизма.


Цинк имеет важное значение при наборе мышечной массы, так как входит в состав анаболических гормонов. Ученые определили, что во время занятий спортом цинк расходуется в больших количествах, а диета атлетов, как правило, содержит недостаточное количество цинка. Эти два обстоятельства диктуют необходимость дополнительного приема цинка в виде добавок и витаминно-минеральных комплексов.


Цинк — это важный минерал для людей, испытывающих большую физическую нагрузку. В процессе занятий цинк способствует очищению крови от накапливающейся в ней молочной кислоты. Кроме того, добавки с цинком (25 мг в день) защищают иммунитет в периоды интенсивной физической нагрузки.


Основные поставщики цинка – продукты питания, важный для жизнедеятельности организма элемент содержится в зелёных листовых овощах, брокколи, цветной капусте и редисе, моркови и кукурузе, зелёном луке, фасоли, горохе и чечевице, авокадо и ягодах, арахисе, кокосе, грецких и кедровых орехах, кунжуте, пшенице, овсянке и рисе.


Взаимодействие:


- Цинк необходим для метаболизма витамина E.

- Витамин А действует только в присутствии цинка.

- Витамин С и цинк - хорошее средство против катаров и многих вирусных заболеваний.


Рекомендуемая доза при занятиях силовым спортом до 30 мг в сутки. Однако чрезмерное потребление цинка также может быть вредно. В этом случае возможно понижение уровня хорошего холестерина (HDL) и, как следствие, увеличение вероятности развития сердечно-сосудистого заболевания.


Источник: sportwiki.to