ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ

ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ

Витамин B6 (Пиридоксин)

Витамин B6 – витамин группы В, водорастворимых витаминов, играющих большую роль в клеточном метаболизме и улучшении организма.Необходим для образования антител и красных кровяных клеток. Представляет собой белое кристаллическое вещество, хорошо растворимое в воде и спирте.


Витамин В6 способствует должному усвоению белка и жира. Способствует превращению триптофана – незаменимой аминокислоты – в ниацин. Помогает предотвращать различные нервные и кожные расстройства. Облегчает состояние тошноты. Способствует правильному синтезу нуклеиновых кислот, препятствующих старению. Уменьшает ночные спазмы мышц, судороги икроножных мышц, онемение рук, определенные формы невритов конечностей. Действует как натуральное мочегонное средство.


Синтез белков, рост мышц и утилизация углеводов возможны только при участии пиридоксина. Также как в случае с тиамином, исследования показывают, что тяжелоатлеты нуждаются в повышенных дозах пиридоксина. Дополнительный прием витамина B6 способствует увеличению производительности и выносливости.


Витамин В6 - единственный витамин, который тесно связан с потреблением и всасыванием белка: чем больше белка вы принимаете, тем больше потребность в витамине B6. Пиридоксин принимает непосредственное участие в росте мышц. Из всего вышеуказанного можно сделать вывод, что это наиболее важный представитель витаминов группы В.


Лучшие натуральные источники пиридоксина: пивные дрожжи, пшеничные отруби, завязь пшеницы, печень, почки, сердце, дыня, капуста, чёрная патока, молоко, яйца, говядина, цветная капуста, чеснок, спаржа, брокколи, треска, тунец, брюссельская капуста.


Взаимодействие:


- Витамин В2 помогает витамину В6 перейти в активную форму.

- Магний улучшает способность В6 проникать в клетки.

- Витамин В6 уменьшает потерю цинка организмом.

- Прекрасно совмещается с магнием, кальцием, цинком.

- Не взаимодействует с В1, угнетает и делает бесполезным.

- С витамином С нейтрализуют друг друга.


При занятиях спортом доза может достигать до 10 мг в сутки. Максимально допустимая доза 100 мг в сутки.


Источник: sportwiki.to