ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ

ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ

Витамин B4 (Холин)

Витамин B4 – витамин группы В, водорастворимых витаминов, играющих большую роль в клеточном метаболизме и улучшении организма. Холин (от греческого χολή – желчь) – витаминоподобное вещество, обладающее мембранопротекторным (защищает мембраны клеток от разрушения и повреждения), антиатеросклеротическим (снижает уровень холестерина в крови), ноотропным, антидепрессантным, успокаивающим действием. Холин улучшает метаболизм в нервной ткани, предотвращает образование желчных камней, нормализует обмен жиров и помогает снизить вес. Холин, его соли и эфиры зарегистрированы в качестве пищевой добавки E1001. Представляет собой гигроскопичные бесцветные кристаллы, хорошо растворимые в воде, разрушается при термообработке.


Холин является гепатопротектором, поэтому может использоваться во время стероидного цикла. Ускоряет структурное восстановление поврежденных тканей печени при токсических воздействиях лекарств, вирусов, алкоголя и наркотиков. Он улучшает функцию печени, препятствует образованию желчных камней. Являясь донатором метильных группировок, участвует в дезинтоксикационных процессах (обезвреживании токсинов). Является важным субстратом для нервной системы и улучшает память.


Холин снижает уровень холестерина и концентрацию жирных кислот в крови, очищает от холестериновых бляшек стенки сосудов. Холин способствует образованию метионина, благодаря чему удаляются избытки особого вещества – гомоцистеина, увеличивающего риск сердечно-сосудистых заболеваний. В результате чего, холин укрепляет сердечную мышцу, нормализует сердечный ритм. Стимулирует ферментативное расщепление жиров, нормализуя жировой обмен.


Самый богатый холином продукт – яичный желток. Хорошими источниками В4 являются: печень, почки, мясо, рыба, творог, сыр. Нерафинированные растительные масла, бобовые, некоторые овощи (капуста, шпинат, морковь, помидоры) также содержат холин.


Взаимодействие:


- Лучше усваивается с фолиевой кислотой (витамин В9), витамином В8, витамином А, и другими витаминами группы В.

- Способствует полному усвоению жирорастворимых витаминов: витамина А, витамина D, витамина Е, витамина К.

- Некоторые антибактериальные препараты, стероидные гормоны, алкогольные напитки или спиртосодержащие вещества снижают уровень активности холина.


Рекомендованная доза для спортсменов 1-3 г. в сутки. Максимальные дозы холина - 3,5 г. При передозировках (более 10 г) тело начинает издавать рыбный запах, может возникнуть тошнота, депрессия, снижение давления, потливость, повышенное слюноотделение и расстройство пищеварения.


Источник: sportwiki.to