ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ

ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ

Магний

Магний – минеральный макроэлемент, который участвует в формировании костей, регуляции работы нервной ткани, обмене углеводов и энергетическом обмене. Магний улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, поэтому необходим людям в возрасте. В некоторых важных процессах магний выступает как антагонист кальция, избыток магния снижает усвояемость кальция. Оптимальное соотношение кальция и магния составляет 10:7, это соотношение поддерживается обычным набором пищевых продуктов. При недостатке магния повышается раздражительность. Прием добавки с магнием (300 мг/день) понижает артериальное давление в среднем на 12 мм рт.ст.


Магний нормализует деятельность сердечно-сосудистой и эндокринной систем организма, функции головного мозга, оказывает помощь при выведении токсинов и тяжёлых металлов.


Недавние исследования показали, что при дополнительном прием магния может улучшаться производительность тренировок. Роль магния в силовом спорте заключается в том, что он принимает участие в продукции энергии и синтезе протеина. Большие потери магния происходят вместе с потом, поэтому атлеты часто не могут полностью удовлетворить потребности организма в магнии за счет пищевых источников. По этой причине магний часто включается в спортивное питание и добавки.


Наибольшее количество магния содержится в крупах (пшено и гречка), горохе, фасоли, лесных орехах, тахинной халве.


Взаимодействие:


- Натрий, магний и фосфор регулируют процессы в нервной системе и отвечают за мышечную активность.

- Обменные процессы магния в организме происходят с помощью витаминов В6, D, Е и калия.

- В определенных пропорциях магний в добавках часто комбинируют c кальцием для улучшения функционирования нервной системы и мышц, включая также регулирование сердечного ритма.

- Избыток магния снижает усвояемость кальция.


Рекомендуемая суточная доза магния составляет 200-400 мг.


Источник: sportwiki.to